brown bear lair next to the black dragon cave
brown bear lair next to the black dragon cave
87,4
четверг, 16 октября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
Текущий вес 88,6
чот я забыла сюда отчеты пилить))
но.
мы наконец-то четко перешагнуи барьер в 90, и даже более того достаточно четко перешагнули барьер в 89.
аеее :3
немного спам фоточками )))
на фоточках я 93 кг )))
после этого обратно рванула на диету, ща додиетилась до 88,6. цели не ставлю нафиг - хреново у меня с их достижением, елси их вот так прям СТАВИТ.
просто надеюсь, что я прочно досижу на диете хотя бы до 27го ) а лучше до 5го )))
чот я забыла сюда отчеты пилить))
но.
мы наконец-то четко перешагнуи барьер в 90, и даже более того достаточно четко перешагнули барьер в 89.
аеее :3
немного спам фоточками )))
на фоточках я 93 кг )))
после этого обратно рванула на диету, ща додиетилась до 88,6. цели не ставлю нафиг - хреново у меня с их достижением, елси их вот так прям СТАВИТ.
просто надеюсь, что я прочно досижу на диете хотя бы до 27го ) а лучше до 5го )))
вторник, 16 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
с весом прикол
вчера был 89,0 ровно
вчера же я на рабостях нахавлась племеней (впервые за 250 дней где-то) [жалела потом весь день, ибо мне этими пелеменями икалось и стояли поперк горла и вообще]
но как няша после 19.00 никаой еды, и пелемени были днём, часа в два дня, а потмо перед 19.00 была вафелка с кофе.
и я спать лег только в три ночера и жрать не хотелось [ещё бы, в горле всё ещё пелемени]
и сегодня с утра 90,1
аеее.
вот сижу ща думаю - я сегодня совсем после двух дня не жру
или я сегодня таки выпью стакан томатного сока или кофе с молоком ща и до ночера ничего больше
просто как бэ...
ЙОБАНЫЙ КИЛОГРАМ ЗА ОДИН ДЕНЬ?!
есть-то хочется.
но диета вырабатывает определенный стоицизм и похуизм.
ну хочется есть, ну через пару часов перехочется.
ну не перехочется - "хочешь есть - попей водички - заповедь анорексички"
алалалалала
а ещё сегодня в голову пришла дурацкая мысль, и не то, чтоб я собирался, просто академический интерес.
если вообще не жрать - какие витамины пить, чтоб не сдохнуть? ))
просто расколотил сегодня случайно свой пузырек с омега-3, зашел в аптеку другой купить и подзавис над витаминками "калий-магний", вспомнил историю про калиево-магниевый баланс.
ухайдокать себя, конечно, не хочется
изучать диетологию дохера влом, всё равно какого-то конкретного мнения о том,к ак правильно - нет ни у кого. все думают по-разному.
но блин.
просто.
ужасно.
интересно.
серьезно.
если бросить жрать, то какие пить витаминки, чтоб не сдохнуть? )))))))))))
не гуглится и сие печаль (((
__________________
вообще я тут хожу и думаю, чтоб блин такого сделать, чтоб похудеть.
последние два кг таки ушли путем "я мало ел и много бегал"
ушли за 3 дня
и не вернулись
что я считаю удивительным и довольно клёвым.
ща я весь такой не ем после семи (с сегодняшнего дня после 18:45, но по сути я пообедал в два, сейчас у меня лохань с кофе с молоком и к шести от неё ничего не останется)
и в общем-то я намерен продолжать
но может ещё как-то с калоражем поиграться
или с употребляемыми продуктами?
или опять пару неделек на магги посидеть?
просто я через 12 дней хочу весить 86 кг
вот кровь с носу хочу
хочу и всё тут
хочу-хочу-хочу-у-у-у *топает ножкой*
и просто если завтра не будет обратно 89,0 [а лучше 88,9, чтоб я был спокоен, как слон], яж чего-нибудь с собой соторю.
вот теперь думаю, чегоб такого сотворить, чтоб по уму.
может реально на магги сесть.
шоколада я уже нажрался до отвращения, даже как-то на мясо обратно потянуло.
я даже готов достать мясорубку и нафигачить себе хом-мэйд фарша *жевать говядину заебло, ага, да*
а ещё блендер хочу
мне понравилось таскать с собой на работу суп в термосе, но неудобно его.. гм... пить ))) но это так, на далекое будущее мечты )
...
блин, реально может на магги сесть с завтрашнего дня?
why the fuck no again?
это реально единственный способ за две недели похудеть на 5 кг.
ну и как бы я мыкаюсь туда-сюда, а толку-то?
с другой стороны - одна только мысль о магги вызывает панический ужас.
то есть морально я не готов, мне проще не жрать вообще, чем сидеть на магги.
и я хочу свой американо с молоком каждый день! я чет не готво им поступиться.
я ваще не готво поступиться набором продуктов.
*пощупал складку на пузе*
*покряхтел трагически*
ладно, возьми себя в руки тряпка.
если завтра на весах будет больше 89,0 - на магги, без никаких.
вчера был 89,0 ровно
вчера же я на рабостях нахавлась племеней (впервые за 250 дней где-то) [жалела потом весь день, ибо мне этими пелеменями икалось и стояли поперк горла и вообще]
но как няша после 19.00 никаой еды, и пелемени были днём, часа в два дня, а потмо перед 19.00 была вафелка с кофе.
и я спать лег только в три ночера и жрать не хотелось [ещё бы, в горле всё ещё пелемени]
и сегодня с утра 90,1
аеее.
вот сижу ща думаю - я сегодня совсем после двух дня не жру
или я сегодня таки выпью стакан томатного сока или кофе с молоком ща и до ночера ничего больше
просто как бэ...
ЙОБАНЫЙ КИЛОГРАМ ЗА ОДИН ДЕНЬ?!
есть-то хочется.
но диета вырабатывает определенный стоицизм и похуизм.
ну хочется есть, ну через пару часов перехочется.
ну не перехочется - "хочешь есть - попей водички - заповедь анорексички"
алалалалала
а ещё сегодня в голову пришла дурацкая мысль, и не то, чтоб я собирался, просто академический интерес.
если вообще не жрать - какие витамины пить, чтоб не сдохнуть? ))
просто расколотил сегодня случайно свой пузырек с омега-3, зашел в аптеку другой купить и подзавис над витаминками "калий-магний", вспомнил историю про калиево-магниевый баланс.
ухайдокать себя, конечно, не хочется
изучать диетологию дохера влом, всё равно какого-то конкретного мнения о том,к ак правильно - нет ни у кого. все думают по-разному.
но блин.
просто.
ужасно.
интересно.
серьезно.
если бросить жрать, то какие пить витаминки, чтоб не сдохнуть? )))))))))))
не гуглится и сие печаль (((
__________________
вообще я тут хожу и думаю, чтоб блин такого сделать, чтоб похудеть.
последние два кг таки ушли путем "я мало ел и много бегал"
ушли за 3 дня
и не вернулись
что я считаю удивительным и довольно клёвым.
ща я весь такой не ем после семи (с сегодняшнего дня после 18:45, но по сути я пообедал в два, сейчас у меня лохань с кофе с молоком и к шести от неё ничего не останется)
и в общем-то я намерен продолжать
но может ещё как-то с калоражем поиграться
или с употребляемыми продуктами?
или опять пару неделек на магги посидеть?
просто я через 12 дней хочу весить 86 кг
вот кровь с носу хочу
хочу и всё тут
хочу-хочу-хочу-у-у-у *топает ножкой*
и просто если завтра не будет обратно 89,0 [а лучше 88,9, чтоб я был спокоен, как слон], яж чего-нибудь с собой соторю.
вот теперь думаю, чегоб такого сотворить, чтоб по уму.
может реально на магги сесть.
шоколада я уже нажрался до отвращения, даже как-то на мясо обратно потянуло.
я даже готов достать мясорубку и нафигачить себе хом-мэйд фарша *жевать говядину заебло, ага, да*
а ещё блендер хочу
мне понравилось таскать с собой на работу суп в термосе, но неудобно его.. гм... пить ))) но это так, на далекое будущее мечты )
...
блин, реально может на магги сесть с завтрашнего дня?
why the fuck no again?
это реально единственный способ за две недели похудеть на 5 кг.
ну и как бы я мыкаюсь туда-сюда, а толку-то?
с другой стороны - одна только мысль о магги вызывает панический ужас.
то есть морально я не готов, мне проще не жрать вообще, чем сидеть на магги.
и я хочу свой американо с молоком каждый день! я чет не готво им поступиться.
я ваще не готво поступиться набором продуктов.
*пощупал складку на пузе*
*покряхтел трагически*
ладно, возьми себя в руки тряпка.
если завтра на весах будет больше 89,0 - на магги, без никаких.
brown bear lair next to the black dragon cave
лол
поздравьте меня
я наконец-то почти не испытываю отвращения к себе в профиль ))))
у меня линия челюсти начала появляться
аееее
поздравьте меня
я наконец-то почти не испытываю отвращения к себе в профиль ))))
у меня линия челюсти начала появляться
аееее
суббота, 13 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
89,3 кг
вчера 90,0
позавчера 89,5
поза-позавчера 90,0
...
ну.
раз сегодня 89,3
будем считать, что вес двинулся вниз.
если завтра будет 89,3 +\- 200 гр
ок, никаких разгрузок. ну то есть разгрузка. но не с утра до вечера. а скажем после 16.00 только вода.
если больше 89,5 - нафиг. разгруз по полной.
вчера 90,0
позавчера 89,5
поза-позавчера 90,0
...
ну.
раз сегодня 89,3
будем считать, что вес двинулся вниз.
если завтра будет 89,3 +\- 200 гр
ок, никаких разгрузок. ну то есть разгрузка. но не с утра до вечера. а скажем после 16.00 только вода.
если больше 89,5 - нафиг. разгруз по полной.
пятница, 12 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
хочу устроить себе разгрузочный день на воде с лимоном в вс.
это значит, что завтра я сижу на овощах-фруктах весь день.
в вс только вода с лимонным соком.
в пн только вареные без всего овощи.
просто вес стабилизировался на 90 плотно.
нужно дать пинок на снижение.
это значит, что завтра я сижу на овощах-фруктах весь день.
в вс только вода с лимонным соком.
в пн только вареные без всего овощи.
просто вес стабилизировался на 90 плотно.
нужно дать пинок на снижение.
среда, 10 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
Наверное, надо сделать отдельный пост с выносом в эпиграф, раз спрашивают.
итак,
1. Диета.
* диета "магги"
про диету можно почитать туту: vk.com/maggidiet
или вбейте в гугл - диета магги, первый сайт конкретно только про неё как правило выпадает.
суть диеты проста - месячная, белковая, основа - яйца в диких количествах и цитрусовые. так же в меню мясо, рыба, птица, овощи, фрукы. каллораж маленький. никаких жиров и почти никаких углеводов. четкий режим, трёхразовое питание, разрешены перекусы огурцом и морковкой.
есть творожный вариант для тех, у кого проблемы с яйцами.
мной отсижен
- целиком первый круг (то есть 1 раз) - результат в минус 11 кг, в размерах одежды - низ минус три размера одежды, верх - минус два размера.
- 2 первые недели и 2 дня второго круга (т е второй раз) - минус 6,8 кг, но если учитывать, что между первым и вторым кругом прошло 10 дней и за эти 10 дней было +1,5 кило, то реально - мнус 5,3 кг. по одежде - минус два размер в заднице и минус размер вверху.
- 3 первые недели 3 круга почти целиком, но на последних двух днях нервы сдали - минус 5,2 кг, минус размер сверху и снизу.
* между вторым и третьим кругом был большой перерыв - 3 месяца, когда я пару раз безуспешно пыталась сесть на диету, съездила в Америку обожралась нездоровой американской едой, приехала в Италию и трагически траванулась там и неделю валялась пластом, поблевывая сухариками.
к чему я пришла в итоге:
- я не могу и не хочу есть масло, по крайней мере растительное
- майонез, кетчуп - табу
- кола, прочие газировки - табу
- сладкого ем мало, да и не особо хочется, честно говоря, на 1 кругу хотелось пипец, но на третьем уже пробило на равнодушие (хотя в первый день схода с диеты я купила банку вареной сгуенки и за несколько дней умяла её в одну харюшку), но сейчас на 4ом круге реально - ананасика хочется, шоколадка не возбуждает.
пищевые привычки сильно изменились, но я пока никак не соображу, что я теперь люблю. точно знаю, что раньше у меня было "если еда не мясо - это не еда", теперь мясо не вызывает особого восторга, зато ненавистные кабачки вдруг стали ничо так, интересно.
ещё - раньше была вообще равнодушна к фруктам, а теперь имею слабость и тягу к ним.
и раньше не любила печенье, теперь - вожделею )))
и макарон с рисом хочется, в общем - диета безуглеводная и организм тоскует )))
* сейчас я сижу на 4ом круге диеты, у меня 6 день и уже сдают нервы в стиле "не хочу не хочу не хочу не могу не буду аааа" и не потому, что хоется чего-то сожрать не того, я так даже зашла в магазин - огляделась - да не хочу я ничего такого, что нельзя по диете. простово-1х, постоянно хочется жрать почему-то, даже после еды,настолько, что желудок аж болит от голода, во-2х, я просто устала находиться в этом состоянии, когда постоянно бьешь себя по рукам - просто, на всякий случай - и контролируешь. у меня 2 недели между 3 и 4 кругом не было весов под рукой - у меня паника была неадекватная вообще.
* что я планирую делать дальше?
по-хорошему, по статистике, за 2 недели на "магги" я теряю размер. это круто. мне до желаемого осталось - 3 размера, то есть 6 недель магги. но я морально и психологически по ходу вообще не способна. слишком тяжело, истерично, угнетающе.
АВГУСТ:Завтра - 7ой день 1 недели 4го круга. его я точно должна досидеть. потом я скорее всего устрою себе перекур на один день, чтобы подотпустило, сварю себе макарон или риса, или вообще в сушарню схожу, успокоюсь. а в сб пойду опять на эту же первую неделю с новыми силами. скорее всего скину ещё пару кило. потом у меня будет опять день перекура. потом ещё 4 дня по меню диеты, потом поездка на два дня в Мск, где я, скорее всего, дам себе расслабиться опять, после поездки - до конца месяца по меню первой недели. По итогам рассчитываю получить результат в минус 5-8 кг. то есть, текущий вес 91,1, и 1 сентября я расчитываю весить от 83 до 86, по размерам соответственно на 1-2 размера меньше от текущего. *планы пошли фпесду, потому что не пошла магги, тяжко*
СЕНТЯБРЬ:У нас с девчонками из фэндома мероприятие на начало октября, плюс у меня лично сейшн в конце сентября на котором я должна быть звиииздааа, то есть с 1го по 3 сентября у меня опять перекур: печеньки, макароны, суши, а с 4го по 18 жестко 2 раза первая неделя диеты "магги", затем перекур в два дня и с 20 по 27 (сейшн 28) ещё раз 1ая неделя "магги". 29, 30,1 и 2 я тоже придрживаюсь меню диеты, ибо 3го приезжают мои девчонки и до 6го мы хатипардим. итого за сентябрь расчитываю скинуть ещё 1-2 размера и от 6 до 9 кг. то есть к октябрю предполагаемый вес от 74 до 80. 10 сентября, вес стабилизировался на 90 кг +/- 200 гр: с 09.09.14 не ем после 19.00, встаю в 8:30, ложиться стараюсь не позже 00:00. рассчитываю за следующие 10 дней потерять 2 кг. к 28 сентября вес 86 кг, к 3 октября - 85.
что для этого. маленький калораж, до 15.09 я не ем после 7 вечера, с 15.09 по 22.09 после 18:50, с 22.09 по 29.09 после 18.40, с 29.09 по 04.10 после 18:30, 04, 05 - перерыв, 06 - после 18.00, с 07.10 после 18:20 до 14.10. с 14.10 по 21.10 после 18:10, с 21.10 до 17.11 после 18.
ОКТЯБРЬ: пока не знаю как, но за октябрь хочу ещё минус 5-6 кг.
НОЯБРЬ: с 1.11 по 17.11 у меня будет 17 дней на то, чтоб сбросить ещё килограмма 3. потом у меня 2 недели в Японии и я хз, как чо )))
ДЕКАБРЬ: надеюсь, мне удасться удержаься в Японии в своём весе. по хорошему, к 1 декабрю я буду весить килограмм 76. за декабрб хочу ещё минус 7.
2. Физуха.
- качалка.
с качалкой у нас отношения сложные, like for real, мне нравится, но я, как и все, скотина ленивая. Поэтому я то по 4 раза на неделе бегаю, то нифига. Для качалки же время надо выделять, это же ты собрался, поееехал, переоделся, отхерачил, душ, волосы сушить, опять собрался, обратно ехать. у меня два абонемента, блин, в разных концах города - рядом с работой и рядом с бывшим местом жительства - с дуру на два года купила.
но это всё лирика. что конкретно в качалке я делаю.
а) беговая дорожка, там я провожу не меньше часа, сеньше - не имеет смысла. я хожу. хожу в горку. от 6 до 15% уклона. скорость от 5,5 до 7 км/час. чаще всего это 6% и 6,6 км/час или 6,8 км/час. уклон и скорость меняю в течение трени. расход калорий примерно 600 за час такой тренировки.
б) тренажеры на бицуху, грудь, внутреннюю и внешнюю сторону бедер, по 3-5 подходов по 20-30 раз, килограммы тягаемого веса - ноги от 30 до 50, руки - дай бог если 15.
- практика ХОРА
если подробно, то вот: www.horaspb.ru/
если кратенько - повышает выносливость, снимает мышечную спазматику, улучшает осанку, профилактика опущения внутренних органов, снимает стресс и так далее и тому подобное.
хожу четко минимум 2 раза в неделю.
- велик, ходьба, всякие дополнительные мелочи типа лишний раз по лесенке вместо лифта
ПЛАНЫ:
- продолжать ходить в качалку, ввести в привычку, чтобы минимум 2 раза в неделю и так до конца жизни.
[10.09 - 3ю неделю подряд хожу в качалку 4 раза в неделю]
- ХОРА - как ходила, так и буду, возможно переведу в режим 3 раза в неделю.
[10.09 - ходила 2 раза в неделю, с этой недели хожу 4 раза в неделю]
- начать ходить на танцы, хочу хип-хоп ) пока тормозит то, что стесняюсь СТРАШНО, но я себе обещала - как только будет 90 кг - я иду и занимаюсь. пока август - возьму 2 урока частных, а в сентябре буду искать студию, куда ходить в группу.
[10.09 - второе воскресенье подряд хожу заниматься самостоятельно, где-то час]
- зарядка с утра
[10/09 - 45 сек планка, 5 минут скакалка, 5 минут потанцули]
планы по зарядке:
13.09 - + отжимания от подоконника 10х3
15.09 - планка 60 сек, скакалка и потанцули по 6 минут
18.09 - + упражнения на пресс 5 минут
21.09 - отжимания от подоконника 11х3
22.09 - планка 1 минута 15 секунд, скакалка и потанцули по 7 минут
23.09 + упражнения на внутреннюю сторону бедра 5 минут
24.09 - упражнения на пресс 6 минут
27.09 - отжимания от подоконника 12х3
29.09 - планка 1 минута 30 секунд, скакалка и потанцули по 8 минут
30.09 - упражнения на внутреннюю сторону бедра 6 минут
01.10 - упражнения на пресс 7 минут
06.10 - планка 1 минута 45 секунд, скакалка и потанцули по 9 минут
07.10 - отжимания от подоконника 13х3
к 7 октябрю ежедневный комплекс должен выглядеть так: планка 1:45, скакалка 9 минут, потанцули 9 минут, отжимания 13х3, 7 минут на пресс, 6 минут на ноги. - примерно 35 минут.
вот, как-то так.
Мотивационные бонусы.
На 90 кг я подарю себе новый диск Bangtan Sonyondan достигнуто, подарено )))
На 89 кг - частный урок танцев №1
На 88 кг - частный урок танцев №2
На 87 кг -новые джинсы новую цацку *джинсами я теперь, благодаря тому, что мы с ма одного размера - обеспечена до следующего размера*
На 86 кг - покраску волос на 1-2 тона светлее + розовый (дата всё-таки - минус 30 кг)
На 85 кг - юбку desigual, ели ещё будет в продаже, если нет - ну нет, так нет, значит какую-то другую классную шмотку
На 84 кг - новые спортивные шмотки
На 83 кг - новые кроссовки для зала
На 82 кг - записаться на танцы
На 81 кг -
На 80 кг -
На 79 кг - новые джинсы ДРАНЫЕ
На 78 кг -
На 77 кг -
На 76 кг - покраска волос на 1-2 тона светлее + розовый (опять-таки - дата - минус 40 кг)
На 75 кг -
На 74 кг -
На 73 кг -
На 72 кг - новые спортивные шмотки
На 71 кг -
На 70 кг -
На 69 кг -
На 68 кг -
На 67 кг -
На 66 кг -
итак,
ЧТО КОНКРЕТНО Я ДЕЛАЮ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
и что я буду делать дальше
и что я буду делать дальше
1. Диета.
* диета "магги"
про диету можно почитать туту: vk.com/maggidiet
или вбейте в гугл - диета магги, первый сайт конкретно только про неё как правило выпадает.
суть диеты проста - месячная, белковая, основа - яйца в диких количествах и цитрусовые. так же в меню мясо, рыба, птица, овощи, фрукы. каллораж маленький. никаких жиров и почти никаких углеводов. четкий режим, трёхразовое питание, разрешены перекусы огурцом и морковкой.
есть творожный вариант для тех, у кого проблемы с яйцами.
мной отсижен
- целиком первый круг (то есть 1 раз) - результат в минус 11 кг, в размерах одежды - низ минус три размера одежды, верх - минус два размера.
- 2 первые недели и 2 дня второго круга (т е второй раз) - минус 6,8 кг, но если учитывать, что между первым и вторым кругом прошло 10 дней и за эти 10 дней было +1,5 кило, то реально - мнус 5,3 кг. по одежде - минус два размер в заднице и минус размер вверху.
- 3 первые недели 3 круга почти целиком, но на последних двух днях нервы сдали - минус 5,2 кг, минус размер сверху и снизу.
* между вторым и третьим кругом был большой перерыв - 3 месяца, когда я пару раз безуспешно пыталась сесть на диету, съездила в Америку обожралась нездоровой американской едой, приехала в Италию и трагически траванулась там и неделю валялась пластом, поблевывая сухариками.
к чему я пришла в итоге:
- я не могу и не хочу есть масло, по крайней мере растительное
- майонез, кетчуп - табу
- кола, прочие газировки - табу
- сладкого ем мало, да и не особо хочется, честно говоря, на 1 кругу хотелось пипец, но на третьем уже пробило на равнодушие (хотя в первый день схода с диеты я купила банку вареной сгуенки и за несколько дней умяла её в одну харюшку), но сейчас на 4ом круге реально - ананасика хочется, шоколадка не возбуждает.
пищевые привычки сильно изменились, но я пока никак не соображу, что я теперь люблю. точно знаю, что раньше у меня было "если еда не мясо - это не еда", теперь мясо не вызывает особого восторга, зато ненавистные кабачки вдруг стали ничо так, интересно.
ещё - раньше была вообще равнодушна к фруктам, а теперь имею слабость и тягу к ним.
и раньше не любила печенье, теперь - вожделею )))
и макарон с рисом хочется, в общем - диета безуглеводная и организм тоскует )))
* сейчас я сижу на 4ом круге диеты, у меня 6 день и уже сдают нервы в стиле "не хочу не хочу не хочу не могу не буду аааа" и не потому, что хоется чего-то сожрать не того, я так даже зашла в магазин - огляделась - да не хочу я ничего такого, что нельзя по диете. простово-1х, постоянно хочется жрать почему-то, даже после еды,настолько, что желудок аж болит от голода, во-2х, я просто устала находиться в этом состоянии, когда постоянно бьешь себя по рукам - просто, на всякий случай - и контролируешь. у меня 2 недели между 3 и 4 кругом не было весов под рукой - у меня паника была неадекватная вообще.
* что я планирую делать дальше?
по-хорошему, по статистике, за 2 недели на "магги" я теряю размер. это круто. мне до желаемого осталось - 3 размера, то есть 6 недель магги. но я морально и психологически по ходу вообще не способна. слишком тяжело, истерично, угнетающе.
АВГУСТ:
СЕНТЯБРЬ:
что для этого. маленький калораж, до 15.09 я не ем после 7 вечера, с 15.09 по 22.09 после 18:50, с 22.09 по 29.09 после 18.40, с 29.09 по 04.10 после 18:30, 04, 05 - перерыв, 06 - после 18.00, с 07.10 после 18:20 до 14.10. с 14.10 по 21.10 после 18:10, с 21.10 до 17.11 после 18.
ОКТЯБРЬ: пока не знаю как, но за октябрь хочу ещё минус 5-6 кг.
НОЯБРЬ: с 1.11 по 17.11 у меня будет 17 дней на то, чтоб сбросить ещё килограмма 3. потом у меня 2 недели в Японии и я хз, как чо )))
ДЕКАБРЬ: надеюсь, мне удасться удержаься в Японии в своём весе. по хорошему, к 1 декабрю я буду весить килограмм 76. за декабрб хочу ещё минус 7.
2. Физуха.
- качалка.
с качалкой у нас отношения сложные, like for real, мне нравится, но я, как и все, скотина ленивая. Поэтому я то по 4 раза на неделе бегаю, то нифига. Для качалки же время надо выделять, это же ты собрался, поееехал, переоделся, отхерачил, душ, волосы сушить, опять собрался, обратно ехать. у меня два абонемента, блин, в разных концах города - рядом с работой и рядом с бывшим местом жительства - с дуру на два года купила.
но это всё лирика. что конкретно в качалке я делаю.
а) беговая дорожка, там я провожу не меньше часа, сеньше - не имеет смысла. я хожу. хожу в горку. от 6 до 15% уклона. скорость от 5,5 до 7 км/час. чаще всего это 6% и 6,6 км/час или 6,8 км/час. уклон и скорость меняю в течение трени. расход калорий примерно 600 за час такой тренировки.
б) тренажеры на бицуху, грудь, внутреннюю и внешнюю сторону бедер, по 3-5 подходов по 20-30 раз, килограммы тягаемого веса - ноги от 30 до 50, руки - дай бог если 15.
- практика ХОРА
если подробно, то вот: www.horaspb.ru/
если кратенько - повышает выносливость, снимает мышечную спазматику, улучшает осанку, профилактика опущения внутренних органов, снимает стресс и так далее и тому подобное.
хожу четко минимум 2 раза в неделю.
- велик, ходьба, всякие дополнительные мелочи типа лишний раз по лесенке вместо лифта
ПЛАНЫ:
- продолжать ходить в качалку, ввести в привычку, чтобы минимум 2 раза в неделю и так до конца жизни.
[10.09 - 3ю неделю подряд хожу в качалку 4 раза в неделю]
- ХОРА - как ходила, так и буду, возможно переведу в режим 3 раза в неделю.
[10.09 - ходила 2 раза в неделю, с этой недели хожу 4 раза в неделю]
- начать ходить на танцы, хочу хип-хоп ) пока тормозит то, что стесняюсь СТРАШНО, но я себе обещала - как только будет 90 кг - я иду и занимаюсь. пока август - возьму 2 урока частных, а в сентябре буду искать студию, куда ходить в группу.
[10.09 - второе воскресенье подряд хожу заниматься самостоятельно, где-то час]
- зарядка с утра
[10/09 - 45 сек планка, 5 минут скакалка, 5 минут потанцули]
планы по зарядке:
13.09 - + отжимания от подоконника 10х3
15.09 - планка 60 сек, скакалка и потанцули по 6 минут
18.09 - + упражнения на пресс 5 минут
21.09 - отжимания от подоконника 11х3
22.09 - планка 1 минута 15 секунд, скакалка и потанцули по 7 минут
23.09 + упражнения на внутреннюю сторону бедра 5 минут
24.09 - упражнения на пресс 6 минут
27.09 - отжимания от подоконника 12х3
29.09 - планка 1 минута 30 секунд, скакалка и потанцули по 8 минут
30.09 - упражнения на внутреннюю сторону бедра 6 минут
01.10 - упражнения на пресс 7 минут
06.10 - планка 1 минута 45 секунд, скакалка и потанцули по 9 минут
07.10 - отжимания от подоконника 13х3
к 7 октябрю ежедневный комплекс должен выглядеть так: планка 1:45, скакалка 9 минут, потанцули 9 минут, отжимания 13х3, 7 минут на пресс, 6 минут на ноги. - примерно 35 минут.
вот, как-то так.
Мотивационные бонусы.
На 89 кг - частный урок танцев №1
На 88 кг - частный урок танцев №2
На 87 кг -
На 86 кг - покраску волос на 1-2 тона светлее + розовый (дата всё-таки - минус 30 кг)
На 85 кг - юбку desigual, ели ещё будет в продаже, если нет - ну нет, так нет, значит какую-то другую классную шмотку
На 84 кг - новые спортивные шмотки
На 83 кг - новые кроссовки для зала
На 82 кг - записаться на танцы
На 81 кг -
На 80 кг -
На 79 кг - новые джинсы ДРАНЫЕ
На 78 кг -
На 77 кг -
На 76 кг - покраска волос на 1-2 тона светлее + розовый (опять-таки - дата - минус 40 кг)
На 75 кг -
На 74 кг -
На 73 кг -
На 72 кг - новые спортивные шмотки
На 71 кг -
На 70 кг -
На 69 кг -
На 68 кг -
На 67 кг -
На 66 кг -
вторник, 09 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
мне начинает казаться, что моя самодисциплина переходит в самогестапо.
а так пока:
каждое утро 5 минут скакалка
45 сек планка
5 минут бодрые потанцули
качалка: пн, ср, чт, сб
потанцули час: вс
хора: пн, вт, чт, пт
третья неделя пошла без выходных.
железный режим вставать не позже 8:30 как бы поздно не легла.
железный режим не есть после 19:00.
...очень так... устала.
а так пока:
каждое утро 5 минут скакалка
45 сек планка
5 минут бодрые потанцули
качалка: пн, ср, чт, сб
потанцули час: вс
хора: пн, вт, чт, пт
третья неделя пошла без выходных.
железный режим вставать не позже 8:30 как бы поздно не легла.
железный режим не есть после 19:00.
...очень так... устала.
суббота, 06 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
ктоб мне еще полгода назад сказал, что я не смогу за один раз осилить 110 граммовую *вкусную между прочим* котлету.
не, я еще грамм 100 морской капусты навернула
но.
во мне 150 грамм еды, не больше
и я бля ОБОЖРАЛАСЬ почти до тошноты.
а у меня этих блядских котлет 2.
ладно.
надеюсь, часа через три я опять захочу жрать.
не, я еще грамм 100 морской капусты навернула
но.
во мне 150 грамм еды, не больше
и я бля ОБОЖРАЛАСЬ почти до тошноты.
а у меня этих блядских котлет 2.
ладно.
надеюсь, часа через три я опять захочу жрать.
brown bear lair next to the black dragon cave
этот трагический для мамы момент, когда на меня начинают налезать её вещи ))))
ежедневно, в вечернем эфире кровопролитная бойня "ма, дай джинсы поносить" )))))
меж тем, мой вес стабилизировался на 89,8
*ну, если 90,4; 89,8 и 89,8 в течение трёх утр - это стабилизация, а я считаю, что да*
и я с трудом привыкаю к восьмерке.
для меня эта цифра вообще из области фантастики и к себе плохо применима.
чего-то не то с пищеварением и чего-то с утреца болит живот
всё очень лень
но сейчас я сварю себе риса и поеду в качалку через весь город, заодно читая книжку про борьбу с прокрастинацией ))))))
а потом на работу
и что-то прям на работу хочется
ежедневно, в вечернем эфире кровопролитная бойня "ма, дай джинсы поносить" )))))
меж тем, мой вес стабилизировался на 89,8
*ну, если 90,4; 89,8 и 89,8 в течение трёх утр - это стабилизация, а я считаю, что да*
и я с трудом привыкаю к восьмерке.
для меня эта цифра вообще из области фантастики и к себе плохо применима.
чего-то не то с пищеварением и чего-то с утреца болит живот
всё очень лень
но сейчас я сварю себе риса и поеду в качалку через весь город, заодно читая книжку про борьбу с прокрастинацией ))))))
а потом на работу
и что-то прям на работу хочется
пятница, 05 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
четверг, 04 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
вторник, 02 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
из серии про поржать над моим тегом под похудение )
wanba be a skiny girl in oversized clothes
до скини мне еще пилить и пилить
но оверсайзед уже пожалуйста, лол.
и мне нравятся мои старые огррмные толстовки, которые мне велики )
wanba be a skiny girl in oversized clothes
до скини мне еще пилить и пилить
но оверсайзед уже пожалуйста, лол.
и мне нравятся мои старые огррмные толстовки, которые мне велики )
brown bear lair next to the black dragon cave
коротко о главном:
алкогольная диета существует - люди ебанутые.
алкогольная диета существует - люди ебанутые.
понедельник, 01 сентября 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
Надо придумать себе какую-то новую физуху, ну в смысле кроме качалки 4-5 раз в неделю, хоры 2-3 раза в неделю и потанцулек раз в неделю.
что-нить такое на каждый день типа зарядочки.
Выбираю между комплексом упражнений на пресс + комплексом упражнений на внутреннюю сторону бедра, и бодифлексом.
Бодифлекс почему-то лениво пипец, но от него больше результативность.
Прямо не знаю.
Ещё вот такой комплекс попался и это моя опция номер три:
читать дальше
В общем, как-то хз.
С одной стороны мне надо делать упор на сжиросжигание (бодифлекс), с другой стороны - хочу накачать руки, пресс, и внутреннюю сторону бедра.
С кожей беда. Дрябло-висящая.
В общем, не знаю.
А, да, ещё я теперь витаминки, то есть омега-3 пью )))
мне сказали про синтез коллагена и я сразу - ОК, ДА, Я ИДУ.
Мумиё тоже купила, но никак не могу начать.
что-нить такое на каждый день типа зарядочки.
Выбираю между комплексом упражнений на пресс + комплексом упражнений на внутреннюю сторону бедра, и бодифлексом.
Бодифлекс почему-то лениво пипец, но от него больше результативность.
Прямо не знаю.
Ещё вот такой комплекс попался и это моя опция номер три:
читать дальше
В общем, как-то хз.
С одной стороны мне надо делать упор на сжиросжигание (бодифлекс), с другой стороны - хочу накачать руки, пресс, и внутреннюю сторону бедра.
С кожей беда. Дрябло-висящая.
В общем, не знаю.
А, да, ещё я теперь витаминки, то есть омега-3 пью )))
мне сказали про синтез коллагена и я сразу - ОК, ДА, Я ИДУ.
Мумиё тоже купила, но никак не могу начать.
воскресенье, 31 августа 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
*ржет*
лол.
я ща втихаря померила мамины брюки.
...
короче,м не есть что носить по дресс-коду
ахахаха
я доросла до того, чтоб пиздить мамину одежду, мы впервые в жизни одного размера с тех пор как мне было 13 ))))
лол.
я ща втихаря померила мамины брюки.
...
короче,м не есть что носить по дресс-коду
ахахаха
я доросла до того, чтоб пиздить мамину одежду, мы впервые в жизни одного размера с тех пор как мне было 13 ))))
brown bear lair next to the black dragon cave
Окай, вернулись к 92 кг.
Интересно, за сколько я разделаюсь со следующим кг, чтоб гордо орать "Я ПОХУДЕЛА РОЛВНО НА 25 КГ, АЕЕЕ!!!"
И, Интересно,к ак долго я буду избавляться от 2х кг, чтоб в соплях рыдать "ПРОЩАЙ ЛИГА ТЕХ, КОМУ ЗА 90!!!"
Хех )
В качестве дополнительной физ нагрузки я теперь ещё танцую.
Возможно, каждое воскресенье.
Физнагрузка так себе, но это для души и чтоб тело как-то скомпилировлаось в одно целое.
Интересно, за сколько я разделаюсь со следующим кг, чтоб гордо орать "Я ПОХУДЕЛА РОЛВНО НА 25 КГ, АЕЕЕ!!!"
И, Интересно,к ак долго я буду избавляться от 2х кг, чтоб в соплях рыдать "ПРОЩАЙ ЛИГА ТЕХ, КОМУ ЗА 90!!!"
Хех )
В качестве дополнительной физ нагрузки я теперь ещё танцую.
Возможно, каждое воскресенье.
Физнагрузка так себе, но это для души и чтоб тело как-то скомпилировлаось в одно целое.
четверг, 28 августа 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
Чет меня радостно разнесло обратно до 95 кг (+3 кг)
И мне это не нравится
Спина болеть не перестала, но похер - возвращаюсь в качалку.
На этой неделе лайтово (сегодня и сб + вс) - час-полтора на беговой.
Со следующей вернусь в привычный режим - 20 минут беговая, 2 тренажера на ноги, 2 на руки, 40 минут беговая
По диете:
У меня тут вива ля дисциплина. Встаю по утрам на час раньше, чтобы приготовить себе еду на день на работу. Пока норм. Ну, эээ, сегодня первый день )))) *хотя встаю так со вчера ))))* наоборот даже комфортнее так - собираюсь спокойнее, никуда не надо нестись, комфортно.
На этот раз есть ощущение полной моральной готовности *уже - проверенная тема, так же было с предыдущими разами. на первый я пошла просто потому что два месяца до этого в голове вертелась мысль, что ну пора бы, пора, а потом просто хороший человек вовремя дал правильный пинок, потом мне понадобилось как следует перепугаться, что я обратно толстею и 10 дней хватило, а вот дальше я три месяца не могла настроиться, но взяла себя в руки и получилось норм - 5 кг, этож норм? )))) в этот раз моральной готовности не было, в итоге месяц ушел в унитаз - похудела,потолстела, похудела,потолстела, похудела... да йопта*
Диета эта требует дисциплины, готовности. То есть нормально себе готовить, тратить на это время, почти каждый день ходить в магаз за продуктами, а не так как обычно - что попало, как попало, где попало.
Готовность есть. Дисциплину подключила.
Так что аминь и вперед.
Взвешиваться буду раз в неделю - так морально-эмоционально спокойнее.
Надо бы сдать анализы.
ХМ.
Не хочется очень.
Но надо.
Сдам.
Завтра.
Ещё, учитывая спину, возможно, имеет смысл сходить пропинговать почки - не отбила ли своим радостным падением с велика. Ну так, на всякий случай.
Но я вообще хз куда идти и всё такое, потому что у врача я последний раз сама была НИКОГДА.
А ещё у меня новая стрижка, ноя ни одной нормальной селки запилить не могу ))))))
Ну вот как-то так
И мне всё чаще думается, что с открытым лбом мне лучше.
И мне это не нравится
Спина болеть не перестала, но похер - возвращаюсь в качалку.
На этой неделе лайтово (сегодня и сб + вс) - час-полтора на беговой.
Со следующей вернусь в привычный режим - 20 минут беговая, 2 тренажера на ноги, 2 на руки, 40 минут беговая
По диете:
У меня тут вива ля дисциплина. Встаю по утрам на час раньше, чтобы приготовить себе еду на день на работу. Пока норм. Ну, эээ, сегодня первый день )))) *хотя встаю так со вчера ))))* наоборот даже комфортнее так - собираюсь спокойнее, никуда не надо нестись, комфортно.
На этот раз есть ощущение полной моральной готовности *уже - проверенная тема, так же было с предыдущими разами. на первый я пошла просто потому что два месяца до этого в голове вертелась мысль, что ну пора бы, пора, а потом просто хороший человек вовремя дал правильный пинок, потом мне понадобилось как следует перепугаться, что я обратно толстею и 10 дней хватило, а вот дальше я три месяца не могла настроиться, но взяла себя в руки и получилось норм - 5 кг, этож норм? )))) в этот раз моральной готовности не было, в итоге месяц ушел в унитаз - похудела,потолстела, похудела,потолстела, похудела... да йопта*
Диета эта требует дисциплины, готовности. То есть нормально себе готовить, тратить на это время, почти каждый день ходить в магаз за продуктами, а не так как обычно - что попало, как попало, где попало.
Готовность есть. Дисциплину подключила.
Так что аминь и вперед.
Взвешиваться буду раз в неделю - так морально-эмоционально спокойнее.
Новая промежуточная цель - 91.0 (ровно - 25 кг)
Новая конечная цель - 89.0 (ну, чтоб прощай лига тех, кому за 90
Новая совсем конечная цель (ну на этот месяц) - 86.0 (ровно - 30 кг)
Надо бы сдать анализы.
ХМ.
Не хочется очень.
Но надо.
Сдам.
Завтра.
Ещё, учитывая спину, возможно, имеет смысл сходить пропинговать почки - не отбила ли своим радостным падением с велика. Ну так, на всякий случай.
Но я вообще хз куда идти и всё такое, потому что у врача я последний раз сама была НИКОГДА.
А ещё у меня новая стрижка, ноя ни одной нормальной селки запилить не могу ))))))
Ну вот как-то так
И мне всё чаще думается, что с открытым лбом мне лучше.
вторник, 26 августа 2014
brown bear lair next to the black dragon cave
Правила 20 минут или техника помидора
Эту технику управления временем и повышением концентрации придумал будучи студентом Франческо Чирилло (Francesco Chirillo).
Основная идея пришла мне в конце 80-х, Я тогда учился на начальных курсах университета. Когда утихли восторги от сдачи первой сессии, Я ощутил спад и большое замешательство." - пишет Франческо в предисловии своей книги.
"Каждый день Я приходил в университет, слушал лекции, и возвращался с ужасным ощущением того что у меня ничего не получается, что Я только зря трачу свое время. Экзамены приближались с огромной скоростью, и откладывать больше было нельзя."
"Когда Я посмотрел на своих сокурсников, и на себя, стало понятно, что в основе моих бед лежит низкая концентрация и множество отвлекающих вещей.
И тогда Я поспорил сам с собой:
"Можешь ли ты учится - действительно учится - хотя бы 10 минут".
Судьей стал таймер в виде томата который Я нашел на кухне (или по-итальянски pomodoro) - так Я нашел свой помидор"
"Как это не было унизительно, но в первый раз Я проиграл. Но идея меня захватила. И тренируясь изо дня в день, мне удалось успешно учится, а после работать."
ОСНОВЫ
Запишите все задачи которые Вам необходимо выполнить на листе деятельности.
В начале каждого дня выпишите в лист задачи которые надо решить сегодня в порядке убывания важности.
1) Выбираем первую не решенную задачу.
2) Заводим таймер на 25 минут.
3) Не отвлекаясь работаем над проблемой пока не сработает таймер.
4) Отмечаем крестиком в списке задачу над которой работали.
5) Делаем короткий перерыв - 5 минут.
Работаем пока задача не выполнена.
Через каждые четыре помидора делаем большой перерыв - 15-20 минут.
ПРАВИЛА и СОВЕТЫ
- Помидор не делим.
- Если задача длиннее чем 5-7 помидоров разбейте ее на несколько задач.
- Если меньше одного помидора объедините ее с другой мелкой задачей.
- Когда помидор кончится - он звенит.
- Каждый следующий помидор, идет легче.
- Не используйте помидоры для организации отдыха.
Просто отдохните без этих чертовых помидоров...
Эту технику управления временем и повышением концентрации придумал будучи студентом Франческо Чирилло (Francesco Chirillo).
Основная идея пришла мне в конце 80-х, Я тогда учился на начальных курсах университета. Когда утихли восторги от сдачи первой сессии, Я ощутил спад и большое замешательство." - пишет Франческо в предисловии своей книги.
"Каждый день Я приходил в университет, слушал лекции, и возвращался с ужасным ощущением того что у меня ничего не получается, что Я только зря трачу свое время. Экзамены приближались с огромной скоростью, и откладывать больше было нельзя."
"Когда Я посмотрел на своих сокурсников, и на себя, стало понятно, что в основе моих бед лежит низкая концентрация и множество отвлекающих вещей.
И тогда Я поспорил сам с собой:
"Можешь ли ты учится - действительно учится - хотя бы 10 минут".
Судьей стал таймер в виде томата который Я нашел на кухне (или по-итальянски pomodoro) - так Я нашел свой помидор"
"Как это не было унизительно, но в первый раз Я проиграл. Но идея меня захватила. И тренируясь изо дня в день, мне удалось успешно учится, а после работать."
ОСНОВЫ
Запишите все задачи которые Вам необходимо выполнить на листе деятельности.
В начале каждого дня выпишите в лист задачи которые надо решить сегодня в порядке убывания важности.
1) Выбираем первую не решенную задачу.
2) Заводим таймер на 25 минут.
3) Не отвлекаясь работаем над проблемой пока не сработает таймер.
4) Отмечаем крестиком в списке задачу над которой работали.
5) Делаем короткий перерыв - 5 минут.
Работаем пока задача не выполнена.
Через каждые четыре помидора делаем большой перерыв - 15-20 минут.
ПРАВИЛА и СОВЕТЫ
- Помидор не делим.
- Если задача длиннее чем 5-7 помидоров разбейте ее на несколько задач.
- Если меньше одного помидора объедините ее с другой мелкой задачей.
- Когда помидор кончится - он звенит.
- Каждый следующий помидор, идет легче.
- Не используйте помидоры для организации отдыха.
Просто отдохните без этих чертовых помидоров...