[Крис Робин]

10 лет и 40 кг назад, когда я только начинала худеть (как-то, бля, безуспешно, судя по данным ) была у меня статейка под рукой, когда что можно есть, чтоб с максимальной пользой минимальным вредом.
Сделала небольшой ресеч.

ИТОГО.
Утром - медленные углеводы
Обед и ужин - клетчатка и белок.
Особенно вечером хорошо усваивается белок.
Жиры и быстрые углеводы (мучное, сладкое), если хотите похудеть, лучше исключить, или есть утром в маленьких количествах.

нельзя быстрые углеводы ДО тренировки, после - сколько угодно, до - лишняя усталость и сонливость, после - помогают восстановить силы.

ок, то есть.
с утра я могу сожрать: что-то лишнее, но поднимающее настроение (кстати о сладостях, господи боже мой, спасибо этому миру за желе 60 ккал на 100 гр), а лучше что-то из медленных углеводов, к которым относятся: внезапно макароны твердых сортов, каши (ненавижу), все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы (я почему-то была свято уверена, что фасоль - это к белку О_о), яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши, авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
ок, выжимка лично для меня: шампиньоны, макароны, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, шпинат, грейпфруты, персики.
на обедоужины опять лично для меня, потмоу что в жопу каши: Отруби, Миндаль, Зеленый горошек, Морковь, Брокколи, Капуста, Белый рис, Грейпфрут, + мясо, рыба, птица, штонибудь.

в общем-то, глядя на это с удивлением понимаю,что в общем и целом питаюсь я правильно ))))

@темы: wanna be a skinny girl in oversized clothes

Comments

[Dante]

поясни для глупых, бро: с утра можно вообще все что угодно есть или все-таки есть ограничения? а еще. когда начинается утро? ) если я в выходной просыпаюсь в 12 значит ли это, что можно сожрать любимые блины?

[Крис Робин]

Dante,
утро - до 12 ) вне зависимости от того,в о сколько ты встаешь, организм работает по...эээ... солнцу? ну в общем, например, какие-то гармоны вырабатываются только с 12 до 3х ночи и только во сне, и организму похер, если ты привык ложиться в 4 утра, он тупо перестанет их вырабатывать. (ну это если совсем утрировать картину)
всё остальное зависит от того из какого веса и сколько тебе нужно сбросить. чем меньше вес - тем труднее худеть. (мне так кажется)
есть такая девушка - Мариманова называется, она со 120 кг до 60 дохудела по принципу - до 12 я жру чо хочу, с 12 до 18 только мега-полезную хавку (в состав которой входят внезапно суши), после 18.00 я не ем.
ессно обжираться нямками вариант плохой даже до 12, но можно позволить себе и блинчики и шоколадки и всё что угодно, но в разумных пределах, то есть не тазик, а грамм 200-300. я так думаю )))) но опять таки зависит от объемов.

[Dante]

ого. ты реально крут. о_о прекрасно разбираешься, спасибо! я, может, слышал об этом когда-то, но в голове не задержалось. А подскажи, как насчет запивания пищи? очень много источников твердят. что якобы не стоит, однако есть и некоторые опровержения.

[Натаниэль-3]

Dante,
ага, охуенно теоретически подкован, ещё бы на практику перенести ))))))))))
насчет запивания пищи есть 555555 теорий. одни твердят, что это плохо, другие, что наоборот хорошо и так и надо.
самая умная мысль которую я на этот счет слышал - надо слушать свой организм - если хочет пить - поить, не хочет - не поить )))человек создание индивидуальное, и у каждого организм работает по-своему в зависимости от привычек выработанных годами, под которые он перестроился. и если кто-то привык запивать хавку и специально не будет - может себе сделать хуже. может и не сделать, конечно. но что лучше сделает - более сомнительно ))