[crisr0bin]

Надо придумать себе какую-то новую физуху, ну в смысле кроме качалки 4-5 раз в неделю, хоры 2-3 раза в неделю и потанцулек раз в неделю.
что-нить такое на каждый день типа зарядочки.
Выбираю между комплексом упражнений на пресс + комплексом упражнений на внутреннюю сторону бедра, и бодифлексом.
Бодифлекс почему-то лениво пипец, но от него больше результативность.
Прямо не знаю.
Ещё вот такой комплекс попался и это моя опция номер три:
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

В общем, как-то хз.
С одной стороны мне надо делать упор на сжиросжигание (бодифлекс), с другой стороны - хочу накачать руки, пресс, и внутреннюю сторону бедра.

С кожей беда. Дрябло-висящая.
В общем, не знаю.



А, да, ещё я теперь витаминки, то есть омега-3 пью )))
мне сказали про синтез коллагена и я сразу - ОК, ДА, Я ИДУ.

Мумиё тоже купила, но никак не могу начать.