Наверное, надо сделать отдельный пост с выносом в эпиграф, раз спрашивают.

итак,
ЧТО КОНКРЕТНО Я ДЕЛАЮ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
и что я буду делать дальше


1. Диета.
* диета "магги"
про диету можно почитать туту: vk.com/maggidiet
или вбейте в гугл - диета магги, первый сайт конкретно только про неё как правило выпадает.
суть диеты проста - месячная, белковая, основа - яйца в диких количествах и цитрусовые. так же в меню мясо, рыба, птица, овощи, фрукы. каллораж маленький. никаких жиров и почти никаких углеводов. четкий режим, трёхразовое питание, разрешены перекусы огурцом и морковкой.
есть творожный вариант для тех, у кого проблемы с яйцами.
мной отсижен
- целиком первый круг (то есть 1 раз) - результат в минус 11 кг, в размерах одежды - низ минус три размера одежды, верх - минус два размера.
- 2 первые недели и 2 дня второго круга (т е второй раз) - минус 6,8 кг, но если учитывать, что между первым и вторым кругом прошло 10 дней и за эти 10 дней было +1,5 кило, то реально - мнус 5,3 кг. по одежде - минус два размер в заднице и минус размер вверху.
- 3 первые недели 3 круга почти целиком, но на последних двух днях нервы сдали - минус 5,2 кг, минус размер сверху и снизу.
* между вторым и третьим кругом был большой перерыв - 3 месяца, когда я пару раз безуспешно пыталась сесть на диету, съездила в Америку обожралась нездоровой американской едой, приехала в Италию и трагически траванулась там и неделю валялась пластом, поблевывая сухариками.
к чему я пришла в итоге:
- я не могу и не хочу есть масло, по крайней мере растительное
- майонез, кетчуп - табу
- кола, прочие газировки - табу
- сладкого ем мало, да и не особо хочется, честно говоря, на 1 кругу хотелось пипец, но на третьем уже пробило на равнодушие (хотя в первый день схода с диеты я купила банку вареной сгуенки и за несколько дней умяла её в одну харюшку), но сейчас на 4ом круге реально - ананасика хочется, шоколадка не возбуждает.
пищевые привычки сильно изменились, но я пока никак не соображу, что я теперь люблю. точно знаю, что раньше у меня было "если еда не мясо - это не еда", теперь мясо не вызывает особого восторга, зато ненавистные кабачки вдруг стали ничо так, интересно.
ещё - раньше была вообще равнодушна к фруктам, а теперь имею слабость и тягу к ним.
и раньше не любила печенье, теперь - вожделею )))
и макарон с рисом хочется, в общем - диета безуглеводная и организм тоскует )))
* сейчас я сижу на 4ом круге диеты, у меня 6 день и уже сдают нервы в стиле "не хочу не хочу не хочу не могу не буду аааа" и не потому, что хоется чего-то сожрать не того, я так даже зашла в магазин - огляделась - да не хочу я ничего такого, что нельзя по диете. простово-1х, постоянно хочется жрать почему-то, даже после еды,настолько, что желудок аж болит от голода, во-2х, я просто устала находиться в этом состоянии, когда постоянно бьешь себя по рукам - просто, на всякий случай - и контролируешь. у меня 2 недели между 3 и 4 кругом не было весов под рукой - у меня паника была неадекватная вообще.
* что я планирую делать дальше?
по-хорошему, по статистике, за 2 недели на "магги" я теряю размер. это круто. мне до желаемого осталось - 3 размера, то есть 6 недель магги. но я морально и психологически по ходу вообще не способна. слишком тяжело, истерично, угнетающе.
АВГУСТ: Завтра - 7ой день 1 недели 4го круга. его я точно должна досидеть. потом я скорее всего устрою себе перекур на один день, чтобы подотпустило, сварю себе макарон или риса, или вообще в сушарню схожу, успокоюсь. а в сб пойду опять на эту же первую неделю с новыми силами. скорее всего скину ещё пару кило. потом у меня будет опять день перекура. потом ещё 4 дня по меню диеты, потом поездка на два дня в Мск, где я, скорее всего, дам себе расслабиться опять, после поездки - до конца месяца по меню первой недели. По итогам рассчитываю получить результат в минус 5-8 кг. то есть, текущий вес 91,1, и 1 сентября я расчитываю весить от 83 до 86, по размерам соответственно на 1-2 размера меньше от текущего. *планы пошли фпесду, потому что не пошла магги, тяжко*
СЕНТЯБРЬ: У нас с девчонками из фэндома мероприятие на начало октября, плюс у меня лично сейшн в конце сентября на котором я должна быть звиииздааа, то есть с 1го по 3 сентября у меня опять перекур: печеньки, макароны, суши, а с 4го по 18 жестко 2 раза первая неделя диеты "магги", затем перекур в два дня и с 20 по 27 (сейшн 28) ещё раз 1ая неделя "магги". 29, 30,1 и 2 я тоже придрживаюсь меню диеты, ибо 3го приезжают мои девчонки и до 6го мы хатипардим. итого за сентябрь расчитываю скинуть ещё 1-2 размера и от 6 до 9 кг. то есть к октябрю предполагаемый вес от 74 до 80. 10 сентября, вес стабилизировался на 90 кг +/- 200 гр: с 09.09.14 не ем после 19.00, встаю в 8:30, ложиться стараюсь не позже 00:00. рассчитываю за следующие 10 дней потерять 2 кг. к 28 сентября вес 86 кг, к 3 октября - 85.
что для этого. маленький калораж, до 15.09 я не ем после 7 вечера, с 15.09 по 22.09 после 18:50, с 22.09 по 29.09 после 18.40, с 29.09 по 04.10 после 18:30, 04, 05 - перерыв, 06 - после 18.00, с 07.10 после 18:20 до 14.10. с 14.10 по 21.10 после 18:10, с 21.10 до 17.11 после 18.
ОКТЯБРЬ: пока не знаю как, но за октябрь хочу ещё минус 5-6 кг.
НОЯБРЬ: с 1.11 по 17.11 у меня будет 17 дней на то, чтоб сбросить ещё килограмма 3. потом у меня 2 недели в Японии и я хз, как чо )))
ДЕКАБРЬ: надеюсь, мне удасться удержаься в Японии в своём весе. по хорошему, к 1 декабрю я буду весить килограмм 76. за декабрб хочу ещё минус 7.

2. Физуха.
- качалка.
с качалкой у нас отношения сложные, like for real, мне нравится, но я, как и все, скотина ленивая. Поэтому я то по 4 раза на неделе бегаю, то нифига. Для качалки же время надо выделять, это же ты собрался, поееехал, переоделся, отхерачил, душ, волосы сушить, опять собрался, обратно ехать. у меня два абонемента, блин, в разных концах города - рядом с работой и рядом с бывшим местом жительства - с дуру на два года купила.
но это всё лирика. что конкретно в качалке я делаю.
а) беговая дорожка, там я провожу не меньше часа, сеньше - не имеет смысла. я хожу. хожу в горку. от 6 до 15% уклона. скорость от 5,5 до 7 км/час. чаще всего это 6% и 6,6 км/час или 6,8 км/час. уклон и скорость меняю в течение трени. расход калорий примерно 600 за час такой тренировки.
б) тренажеры на бицуху, грудь, внутреннюю и внешнюю сторону бедер, по 3-5 подходов по 20-30 раз, килограммы тягаемого веса - ноги от 30 до 50, руки - дай бог если 15.
- практика ХОРА
если подробно, то вот: www.horaspb.ru/
если кратенько - повышает выносливость, снимает мышечную спазматику, улучшает осанку, профилактика опущения внутренних органов, снимает стресс и так далее и тому подобное.
хожу четко минимум 2 раза в неделю.
- велик, ходьба, всякие дополнительные мелочи типа лишний раз по лесенке вместо лифта
ПЛАНЫ:
- продолжать ходить в качалку, ввести в привычку, чтобы минимум 2 раза в неделю и так до конца жизни.
[10.09 - 3ю неделю подряд хожу в качалку 4 раза в неделю]
- ХОРА - как ходила, так и буду, возможно переведу в режим 3 раза в неделю.
[10.09 - ходила 2 раза в неделю, с этой недели хожу 4 раза в неделю]
- начать ходить на танцы, хочу хип-хоп ) пока тормозит то, что стесняюсь СТРАШНО, но я себе обещала - как только будет 90 кг - я иду и занимаюсь. пока август - возьму 2 урока частных, а в сентябре буду искать студию, куда ходить в группу.
[10.09 - второе воскресенье подряд хожу заниматься самостоятельно, где-то час]
- зарядка с утра
[10/09 - 45 сек планка, 5 минут скакалка, 5 минут потанцули]
планы по зарядке:
13.09 - + отжимания от подоконника 10х3
15.09 - планка 60 сек, скакалка и потанцули по 6 минут
18.09 - + упражнения на пресс 5 минут
21.09 - отжимания от подоконника 11х3
22.09 - планка 1 минута 15 секунд, скакалка и потанцули по 7 минут
23.09 + упражнения на внутреннюю сторону бедра 5 минут
24.09 - упражнения на пресс 6 минут
27.09 - отжимания от подоконника 12х3
29.09 - планка 1 минута 30 секунд, скакалка и потанцули по 8 минут
30.09 - упражнения на внутреннюю сторону бедра 6 минут
01.10 - упражнения на пресс 7 минут
06.10 - планка 1 минута 45 секунд, скакалка и потанцули по 9 минут
07.10 - отжимания от подоконника 13х3
к 7 октябрю ежедневный комплекс должен выглядеть так: планка 1:45, скакалка 9 минут, потанцули 9 минут, отжимания 13х3, 7 минут на пресс, 6 минут на ноги. - примерно 35 минут.

вот, как-то так.


Мотивационные бонусы.
На 90 кг я подарю себе новый диск Bangtan Sonyondan достигнуто, подарено )))
На 89 кг - частный урок танцев №1
На 88 кг - частный урок танцев №2
На 87 кг - новые джинсы новую цацку *джинсами я теперь, благодаря тому, что мы с ма одного размера - обеспечена до следующего размера*
На 86 кг - покраску волос на 1-2 тона светлее + розовый (дата всё-таки - минус 30 кг)
На 85 кг - юбку desigual, ели ещё будет в продаже, если нет - ну нет, так нет, значит какую-то другую классную шмотку

На 84 кг - новые спортивные шмотки
На 83 кг - новые кроссовки для зала
На 82 кг - записаться на танцы
На 81 кг -
На 80 кг -
На 79 кг - новые джинсы ДРАНЫЕ
На 78 кг -
На 77 кг -
На 76 кг - покраска волос на 1-2 тона светлее + розовый (опять-таки - дата - минус 40 кг)
На 75 кг -
На 74 кг -
На 73 кг -
На 72 кг - новые спортивные шмотки
На 71 кг -
На 70 кг -
На 69 кг -
На 68 кг -
На 67 кг -
На 66 кг -