10 лет и 40 кг назад, когда я только начинала худеть (как-то, бля, безуспешно, судя по данным ) была у меня статейка под рукой, когда что можно есть, чтоб с максимальной пользой минимальным вредом.
Сделала небольшой ресеч.
ИТОГО.
Утром - медленные углеводы
Обед и ужин - клетчатка и белок.
Особенно вечером хорошо усваивается белок.
Жиры и быстрые углеводы (мучное, сладкое), если хотите похудеть, лучше исключить, или есть утром в маленьких количествах.
нельзя быстрые углеводы ДО тренировки, после - сколько угодно, до - лишняя усталость и сонливость, после - помогают восстановить силы.
ок, то есть.
с утра я могу сожрать: что-то лишнее, но поднимающее настроение (кстати о сладостях, господи боже мой, спасибо этому миру за желе 60 ккал на 100 гр), а лучше что-то из медленных углеводов, к которым относятся: внезапно макароны твердых сортов, каши (ненавижу), все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы (я почему-то была свято уверена, что фасоль - это к белку О_о), яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши, авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
ок, выжимка лично для меня: шампиньоны, макароны, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, шпинат, грейпфруты, персики.
на обедоужины опять лично для меня, потмоу что в жопу каши: Отруби, Миндаль, Зеленый горошек, Морковь, Брокколи, Капуста, Белый рис, Грейпфрут, + мясо, рыба, птица, штонибудь.
в общем-то, глядя на это с удивлением понимаю,что в общем и целом питаюсь я правильно ))))